وصفات تقليدية

قرار السنة الجديدة رقم 3: التوقف عن تناول طعام الطائر الطنان

قرار السنة الجديدة رقم 3: التوقف عن تناول طعام الطائر الطنان

امنع المشروبات السكرية من بداية العام الجديد

المشروبات السكرية ، على الرغم من أنها ضرورية جدًا للطيور الطنانة ، إلا أنها غير ضرورية بالنسبة لك أيها البشر.

تعد مشاهدة الطيور الطنانة وهي تحوم في الهواء خارج النافذة بينما تمتص مناقيرها النحيلة التي تشبه الإبرة ماء السكر من مغذي الكرز الأحمر ، واحدة من متع الربيع الرائعة ، والتي نفتقدها حقًا في الشتاء. تشبه الطيور الطنانة طائرات الهليكوبتر الصغيرة ، وتندفع في كل اتجاه - ولكن كل تلك الحركة الرائعة والسريعة الخاطفة تتطلب منهم تناول عدد هائل من السعرات الحرارية - إذا كان الطائر الطنان بحجم شخص ، فسوف يحتاجون إلى تناول حوالي 150.000 سعرة حرارية (أي ما يعادله) من 560 قطعة سنيكرز) كل يوم فقط من أجل إعالة أنفسهم. وهنا تكمن المشكلة: تحتاج الطيور الطنانة حقًا كل تلك الكيلوجرامات من السكر للحفاظ على نبضات قلوبها الصغيرة. أنت لا تفعل ذلك. أنت بحاجة إلى سعرات حرارية أقل 75 مرة من ذلك الطائر الطنان الخيالي (والمرعب نوعًا ما). لذلك ربما يجب أن تتوقف عن الشرب من وحدة تغذية الطيور الطنانة بالفعل.

فرص احتساء كميات لا حصر لها من شراب السكر منتشرة في كل مكان ، وقد استسلمنا جميعًا للإغراء من وقت لآخر: التراجع عن خلطات العصير المركزة التي تم شراؤها في المتجر الصغير ، وطلب بلا تفكير من Starbucks Crème Brûlée lattes ، مما يجعلك تشعر بالسعادة. - ساعات مارغريتا الخاصة. في أمريكا ، غالبًا ما يكون شرب دلو من السكر أسهل بكثير من إيجاد خيار صحي. إذا سبق لك امتلاك وحدة تغذية طائر الطنان ، فأنت تعرف وصفة لشرابهم هي مجرد بسيطة - 1 كوب من السكر إلى 4 أكواب من الماء - والتي بشكل مرعب هي مجرد لمسة من السكر أكثر من نسب صودا البرتقال Sunkist.

يمكن أن يخلق غذاء الطائر الطنان للبشر دورة اعتماد على السكر أيضًا. يلاحظ الدكتور عيران جرينبيرج أن "صودا السكر تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، وتجعلك أكثر عطشًا ، لذا فأنت تشرب المزيد من ماء المصاصة". وبينما يبدو أن والدتك كانت على حق - فالسكر سوف يفسد أسنانك مباشرة من رأسك - ليست صحة فمك فقط هي التي ستعاني من عواقب نظام غذائي مليء بالمشروبات غير المحلاة. تم ربط المشروبات الغازية السكرية بكل شيء من زيادة خطر الإصابة بمرض السكري إلى سرطان الرحم ، فهي مريعة للصحة العامة.

هذا لا يعني أنه يجب ألا تشرب صودا أخرى مرة أخرى ما دمت على قيد الحياة. ولكن يجب النظر إلى علبة الكولا على أنها حلوى ، وليس فكرة متأخرة - يمكن أن تحتوي علبة واحدة من 12 أونصة على ضعف ونصف من السكر الموجود في قطعة هيرشي ، بعد كل شيء. إذن ما هي بعض البدائل الصحية لموسيقى البوب؟ هناك الكثير: مياه سبا ، شاي مثلج غير محلى ، سيلتزر ، والقائمة تطول. يقول الدكتور جرينبيرج: "أنا أوصي بالتأكيد الجميع بالحصول على كوب من woojeon - الشاي الأخضر الرقيق الزبداني الذي تم اختياره في وقت مبكر من الموسم في كوريا الجنوبية ، وهو مشابه للسنشا اليابانية". "ستشكرني على تقديمك لمشروب لذيذ وخالي من السعرات الحرارية يجعل عقلك يشعر ببعض الغموض والدفء." يبدو وكأنه الملاءمة المثالية والمريحة لشهر يناير الذي يعد بأن يكون مليئًا بالعواصف الثلجية بالنسبة لنا.


كيف تتخذ قرارًا للعام الجديد فزت & # x27t في الإقلاع عن التدخين في غضون أسبوع

كل عام ، تقطع نفس الوعود ، وكل عام تفشل ذريعا. لذا ، في هذه السنة الجديدة ، لماذا لا تجرب نهجًا جديدًا بالكامل؟

القرار رقم 3: الوعود التي قُطعت في حالة سكر أو بكاء ليلة رأس السنة الجديدة لا تحسب.

القرار رقم 3: الوعود التي قُطعت في حالة سكر أو بكاء ليلة رأس السنة الجديدة لا تحسب.

آخر تعديل يوم السبت 25 نوفمبر 2017 06.06 بتوقيت جرينتش

لا شيء يمكن أن يفسد بداية العام الجديد تمامًا مثل قائمة طويلة من الوعود التي تعرف بالفعل أنك ستنهيها. بعض القرارات - الحرمان ، في الغالب - تتعرض للخيانة على الفور ، ويذكرك البعض الآخر بفشلك المستمر في القيام بشيء ما لأشهر. لكن ليس من الضروري أن يكون إلغاء هذا العقد السنوي مع نفسك عملية مؤلمة. من خلال الإعداد المناسب والقليل من العناية ، يمكن أن يكون اتخاذ قرارات السنة الجديدة وكسرها أمرًا سهلاً ومكافئًا بطريقته الخاصة. دع القرارات الـ 12 التالية لاتخاذ القرارات تكون دليلك.


قرارات السنة الجديدة & # x27s ملزمة بالفشل. جرب هذا بدلا من ذلك.

عندما يتعلق الأمر بتحديد قرارات السنة الجديدة ، فإن معظم الناس يصوبون على القمر. نقول لأنفسنا أن هذا سيكون العام الذي سنتخلى فيه عن الكربوهيدرات ، أو نركض كل صباح ، أو نصبح نباتيين أو نتوقف عن الشرب.

حتما ، بعد ثلاثة أسابيع ، نجد أنفسنا في المكان الذي بدأنا فيه. ما يعطي؟

عندما يتعلق الأمر بالأهداف الصحية على وجه الخصوص ، فإن أهداف "كل شيء أو لا شيء" - والتي تستند عادةً إلى توقعات غير واقعية ولا تترك أي مجال للمناورة - هي إعداد للفشل.

فقط 8 في المائة من الناس يحتفظون بقرارات السنة الجديدة ، وفقًا لإحصائية يتم الاستشهاد بها بشكل شائع. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس لا يلتزمون بقراراتهم ، من تعيين الكثير منهم إلى الانحراف عن مسارهم بسبب الإخفاقات الصغيرة. يعد تحديد أهداف مفرطة في الطموح والتقييد - مثل الإقلاع عن تناول السكر عندما لم تكن قد أجريت بالفعل تغييرات صغيرة لتحسين نظامك الغذائي - أحد الأسباب الرئيسية للفشل. على الرغم من أنك قد تشعر في البداية بالإلهام والنشاط من خلال تحديد أهداف قوية لعام 2017 ، إلا أن بريق هذه القرارات يتلاشى بسرعة عندما ندرك مدى صعوبة الحفاظ عليها.

قد تبدو التغييرات الصغيرة والمتدرجة في نمط الحياة أقل إثارة ، لكن لديها فرصة أكبر بكثير لإحداث تغيير حقيقي. وفقًا للدكتورة روبرتا أندينج ، أخصائية التغذية وأستاذ التغذية في كلية بايلور للطب ، فإن تعديل قراراتك قد يكون الفرق بين الاستسلام في فبراير وإحداث تغيير دائم في نمط الحياة.

عندما تكون القرارات طموحة للغاية ، فإننا نكافح لتغيير عاداتنا ، ونصاب بالإحباط عندما نفشل ونستسلم في النهاية تمامًا. لذا بدلاً من اتخاذ قرارات متشددة هذا العام ، يقترح أندينج زيادة فرصك في النجاح على المدى الطويل من خلال التعامل مع أهدافك الصحية على أنها "إعادة ضبط".

"1 كانون الثاني (يناير) يمثل بداية جديدة. ومع ذلك ، كل يوم يسمح ببداية جديدة ، وبالتالي فهي إعادة تعيين ".

ماهو الفرق؟ بينما يمثل القرار قرارًا حازمًا للقيام بشيء ما أو عدم القيام به ، فإن إعادة التعيين هي فرصة "للتعيين مرة أخرى" أو لتعيين عاداتك بشكل مختلف. من خلال إعادة التعيين ، تلتزم بأهداف معتدلة وواقعية وإجراء تغييرات صغيرة كل يوم - ليس فقط في الأول من يناير. تسمح إعادة التعيين أيضًا بالمرونة أثناء تقدمك ومعرفة ما الذي يناسبك وما لا يصلح لك.

قال أندينغ لصحيفة هافينغتون بوست في رسالة بالبريد الإلكتروني: "قد لا يكون حل مشكلة عدم تناول شيء ما بعد الآن ، مثل المعكرونة ، هو الهدف الأكثر عملية". "إعادة الضبط تسمح بوضع خطة ب ، والفكرة هي أنك تضع أهدافًا قابلة للتنفيذ لك ولعائلتك وظروفك."

لنفترض أنك تفكر في التخلي عن اللحوم الحمراء كقرار يناسبك لعام 2017. وباتباع نهج Anding ، قد تقرر الانغماس في برجر مرة واحدة فقط في الأسبوع ، أو خفض أحجام أجزاء اللحوم إلى النصف وإضافة المزيد من الخضار إلى طبقك بدلاً من ذلك.

وأضاف أندينج: "يمكن أن يكون لديك طعام مفضل ، ولكن حجم الجزء هو المفتاح". "إنه يسمح بالمواقف الاجتماعية ، وتناول الطعام بالخارج مع رئيسك في العمل والحفلات العائلية."

عيب آخر للقرارات هو أنها عادةً ما يكون لها تاريخ بدء واضح ، مثل 1 يناير ، والذي يخدع عقلك للاعتقاد بأن لديهم تاريخ انتهاء أيضًا. من ناحية أخرى ، تتعلق إعادة التعيين بخلق عادات صحية على المدى الطويل.

"1 كانون الثاني (يناير) يمثل بداية جديدة. ومع ذلك ، فإن كل يوم يسمح ببداية جديدة ، وبالتالي فهو إعادة تعيين "، قال أندينغ. إذا كان هدفك هو تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، فيمكنك إعادة ضبط هذا الهدف كل يوم. إذا لم تحقق هذا الهدف ، يمكنك إعادة التقييم كل يوم ".

لكن كونك واقعيًا لا يعني بالضرورة التنازل عن أهدافك. إذا نجحت "عمليات إعادة التعيين" الخاصة بك ، فيمكنك العمل على التخلص من نوع معين من الطعام تمامًا أو جعل عادة جديدة عادة يومية.

مهما كان ما تقرر الالتزام به ، فإن الشيء المهم هو استخدام طاقة العام الجديد كفرصة لإجراء تغييرات مهمة على صحتك.

قال أندينج: "عند تحديد الأهداف للعام الجديد ، اجعلها مرتبطة بالصحة". "هذا هو أهم 401 ألف لديك: الاستثمار في جسمك وإحساسك بالرفاهية."

إذا كنت بحاجة إلى القليل من الإلهام ، فراجع قائمتنا التي تضم 50 قرارًا صحيًا للعام الجديد لا يتضمن فقدان الوزن.


قرار النوم أكثر

يأتي الحصول على مزيد من النوم في المرتبة الثانية. في دراسة حديثة أجرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، وجد أن 1 من كل 3 بالغين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. يفقد الكثير من الناس النوم بسبب عوامل تشتيت الانتباه في حياتهم ومخاوفهم. يمكن لأولئك الذين عقدوا العزم على الحصول على مزيد من النوم تجربة الأساليب الطبيعية ، مثل الاسترخاء واليوغا أو الاستماع إلى موسيقى الآلات المهدئة ، من أجل زيادة أجسامهم وحثهم على الراحة. يمكن أن يساعد وجود جدول نوم ثابت ، حتى في أيام الإجازة من العمل أو المدرسة ، الأفراد في الحصول على قسط كافٍ من النوم.


9 أنواع من العصائر التي تقضي على الرغبة الشديدة ، وتحسن التدريبات الخاصة بك ، وأكثر من ذلك

ألذ طريقة لبدء العام الجديد؟ مع هزة ، بالطبع. (استعد السيطرة على الأكل الخاص بك و mdashand وفقدان الوزن في هذه العملية و mdash مع تحدي 21 يومًا!) تم تصميم هذه العصائر التسعة بشكل لذيذ لمساعدتك على الالتزام بجميع أهدافك و mdashjust بضغط المزيج.

يساعد البروتين من مصل اللبن والزبادي على بناء العضلات الخالية من الدهون ، بينما يرطب ماء جوز الهند.

عصير بروتين الموز واللوز
الخدمات: 2

& frac12 c ماء جوز الهند
& frac12 c زبادي يوناني عادي
3 ملاعق كبيرة زبدة لوز
1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن
1 ملعقة كبيرة بذور قنب مقشر
1 موز مجمد
1 ج جليد

يمزج حتى تصبح ناعمة. يقسم بين كوبين.

تغذية (لكل حصة) 329 سعرة حرارية ، 21 جرام برو ، 26 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 15 جرام سكريات ، 17 جرام دهون ، 3 جرام دهون مشبعة ، 159 ملليجرام صوديوم

يعمل الزنجبيل والفلفل الحار على زيادة قدرتك على حرق السعرات الحرارية ، بينما يساعدك بروتين مصل اللبن على الشعور بالشبع.

عصير سويت اند سبايسي تروبيكال
الخدمات: 2

& frac12 c ماء جوز الهند
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
1 ثمرة أفوكادو ناضجة
1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن
& frac14 ملعقة شاي حريف
2 "قطعة زنجبيل طازج
1 كوب من الأناناس و / أو المانجو المجمد

يمزج حتى تصبح ناعمة. يقسم بين كوبين.

تغذية (لكل حصة) 280 سعر حراري ، 11 جرام برو ، 28 جرام كربوهيدرات ، 9 جرام ألياف ، 14 جرام سكريات ، 15.5 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون ، 91 ملليجرام صوديوم

ثبت أن مضادات الأكسدة الموجودة في التوت والبروبيوتيك في الزبادي تعزز المزاج.

سموثي بلوبيري وكاجو بليس
الخدمات: 2

& frac12 c حليب القنب غير المحلى
& frac12 c زبادي يوناني عادي
1 ملعقة كبيرة بذور قنب مقشر
1 ملعقة كبيرة بذور شيا
1 كوب من العنب البري المجمد
& frac12 الموز المجمد
& frac14 c الكاجو الخام
& frac12 c الجليد

يمزج حتى تصبح ناعمة. يقسم بين كوبين.

تغذية (لكل حصة) 261 سعرة حرارية ، 11 جرام برو ، 25 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 13 جرام سكريات ، 14.5 جرام دهون ، 3 جرام دهون مشبعة ، 55 ملليجرام صوديوم

لا وقت لتناول وجبة ممتعة؟ احصل على هذا البروتين الجديد المليء بالبروتين من دقيق الشوفان الصباحي واذهب. (تحقق من 5 طرق أخرى لجعل دقيق الشوفان مثيرًا).

سموذي دقيق الشوفان بالخوخ والكريم
الخدمات: 2

& frac12 c حليب كامل الدسم
& frac12 c زبادي يوناني عادي
& frac12 c الشوفان الملفوف
1 كوب خوخ مجمد
& frac12 الموز المجمد
& frac12 c الجليد

يمزج حتى تصبح ناعمة. يقسم بين كوبين.

تغذية (لكل حصة) 217 ​​سعرة حرارية ، 11 جرام برو ، 33 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 15 جرام سكريات ، 5.5 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون ، 47 ملليجرام صوديوم

مع خمس خضروات مختلفة في كوب واحد ، يمكن أن يتم استبدالها بسلطة كاملة و mdashfast.

عصير طماطم كالي جازباتشو
الخدمات: 2

& frac14 ج الماء
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
& frac12 c زبادي يوناني عادي
& frac14 ملعقة صغيرة كمون مطحون
2 لتر من أوراق الكرنب ، منزوعة السيقان
1 كوب طماطم طازجة أو معلبة
1 سم جزر مفروم
1 سم خيار إنجليزي مفروم
& frac12 الكرفس المفروم
& frac12 c الجليد

يضيف الصلصة الحارة حسب الرغبة وخلطها حتى تصبح ناعمة. يقسم بين كوبين.

تغذية (لكل حصة) 112 سعرة حرارية ، 8 جرام برو ، 16 جرام كارب ، 3 جرام ألياف ، 8 جرام سكريات ، 2.5 جرام دهون ، 1.5 جرام دهون ، 379 ملليجرام صوديوم

تساعد القرفة وخل التفاح في هذا العصير على الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر عن طريق تثبيت نسبة الجلوكوز في الدم.

سموذي بهارات التفاح
الخدمات: 2

& frac14 c ماء جوز الهند
1 ملعقة كبيرة خل تفاح
1 ملعقة صغيرة فانيليا
& frac12 c زبادي يوناني عادي
& frac12 ملعقة صغيرة قرفة
& frac12 lg تفاح مقطع
& frac34 c الجليد

يمزج حتى تصبح ناعمة. يقسم بين كوبين.

تغذية (لكل حصة) 93 سعرة حرارية ، 5 جرام برو ، 13 جرام كارب ، 2 جرام ألياف ، 9 جرام سكريات ، 2.5 جرام دهون ، 1.5 جرام دهون ، 54 ملليجرام صوديوم

يساعد تناول المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة ، مثل زبدة الفول السوداني وبذور الكتان في هذا العصير ، على حرق دهون البطن.

عصير PB & ampJ
الخدمات: 2

& frac12 c حليب القنب غير المحلى
3 ملاعق كبيرة زبدة فول سوداني طبيعية غير محلاة
2 ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحونة
& frac34 c عنب أحمر مجمد
& frac12 الموز المجمد

يمزج حتى تصبح ناعمة. يقسم بين كوبين.

تغذية (لكل حصة) 279 سعرة حرارية ، 8 جرام برو ، 25 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 14 جرام سكريات ، 17.5 جرام دهون ، 2 جرام دهون مشبعة ، 125 ملليجرام صوديوم

يتكون هذا المخفوق السريع من القهوة الباردة ، وبروتين مصل اللبن ، والموز ، وهو كربوهيدرات بطيئة الاحتراق.

سموثي كافيه موكا
الخدمات: 2

& frac34 c قهوة مشروب بارد أو بارد
3 ملاعق كبيرة حليب كامل الدسم
1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن
1 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو غير محلى
1 موز مجمد
1 ج جليد

يمزج حتى تصبح ناعمة. يقسم بين كوبين.

تغذية (لكل حصة) 128 سعرة حرارية ، 11 جرام برو ، 19 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 10 جرام سكريات ، 2 جرام دهون ، 1 جرام دهن مشبع ، 36 ملليجرام صوديوم

يعد عصير الكرز الحامض مصدرًا قويًا للميلاتونين ، مما يساعدك على النوم المريح وتحتاج إلى حبوب مدشنو.

سموثي الكرز والفانيليا
الخدمات: 2

& frac34 c Montmorency (تارت) عصير الكرز
1 كوب زبادي يوناني بالفانيليا خالي الدسم
1 ج جليد

يمزج حتى تصبح ناعمة. يقسم بين كوبين.

تغذية (لكل حصة) 129 سعرة حرارية ، 11 جرام برو ، 21 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ، 18 جرام سكريات ، 0 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 54 ملليجرام صوديوم


قرارات السنة الجديدة التي ستوفر (أو تكسب) أموالك

جرب القرارات المالية التالية لتعزيز أموالك. حتى أن البعض يساعدك في الحصول على صحة أفضل في هذه العملية ، حيث يطرد العديد من الطيور بنفس الحجر.

1. سداد جميع الديون غير المضمونة

عندما يتعلق الأمر بالديون ، أعط الأولوية لسداد الديون غير المضمونة مقابل الديون المضمونة أولاً.

على عكس الديون المضمونة مثل الرهون العقارية وقروض السيارات ، تميل الديون غير المضمونة إلى فرض معدلات فائدة عالية ، حيث لا يحتفظ المقرض بأي ضمانات. والأسوأ من ذلك ، أنها غالبًا ما تنشأ عن الرغبات (مثل إنفاق بطاقة الائتمان الاستهلاكية) بدلاً من الاحتياجات (مثل وجود سقف فوق رأسك).

نعقد العزم على أن تصبح خالية من الديون مرة واحدة وإلى الأبد في العام المقبل. جرب طريقة كرة الثلج للديون لتحصيل ديون بطاقتك الائتمانية والديون الأخرى غير المضمونة واحدًا تلو الآخر ، وضخ كل أموالك الإضافية في أصغر ديون لديك مع سداد الحد الأدنى فقط من ديونك الأخرى. مع كل دين تسدده ، يكون لديك المزيد من الأموال لتستثمرها في أصغر دين تالي حتى لا تعود مدينًا بدفعة شهرية واحدة للديون غير المضمونة.

بالإضافة إلى توفير المال ، فإنه يساعد أيضًا في تحسين درجة الائتمان الخاصة بك. في المرة التالية التي تحتاج فيها إلى قرض مضمون ، مثل قرض عقاري لشراء منزلك التالي ، يمكن أن تساعدك نسبة الديون المنخفضة ودرجة الائتمان الأعلى في تسجيل معدل فائدة أقل ودفعة أولى.

2. ضرب صندوق الطوارئ الهدف الخاص بك

لا يوجد مبلغ واحد يناسب الجميع من أموال الطوارئ - ليس بالدولار ، ولا حتى في شهور النفقات.

لا يحتاج الأشخاص ذوو الدخل والنفقات المستقرة للغاية إلى قدر نقدي مخصص في صندوق الطوارئ مثل أولئك الذين لديهم دخل أو نفقات غير منتظمة. في بعض الأوقات في حياتي عندما كان لدي راتب ثابت وموثوق به تمامًا ونفقات معيشية منخفضة ، شعرت بالأمان مع نفقات معيشية أقل من شهر واحد في صندوق الطوارئ. خلال الأوقات التي لا يمكن التنبؤ بها ، اخترت نفقات المعيشة لمدة ستة أشهر نقدًا ، بما يتماشى مع توصية Dave Ramsey "Baby Steps" بنفقات ثلاثة إلى ستة أشهر.

يحتفظ معظم الأشخاص بصندوق الطوارئ الخاص بهم في حساب مصرفي ، مثل حساب التوفير عالي الفائدة من بنك CIT. ولكن يمكنك أيضًا أن تكون مبدعًا من خلال بناء عدة طبقات من الحماية ، بما في ذلك بعض الأموال المحتفظ بها في استثمارات مستقرة قصيرة الأجل وترك بطاقة ائتمان أو اثنتين غير مستغلة تمامًا للاستخدام في حالات الطوارئ.

مهما كان هدفك الشخصي لصندوق الطوارئ ، عقد العزم على تحقيقه هذا العام. مع تأمين صندوق الطوارئ ، يمكنك استثمار الأموال مع قدر أقل من الخوف.

3. تحديد تاريخ تقاعد مستهدف - وإحراز تقدم ملموس

المسافة المتصورة للتقاعد تطمس رؤيتنا لها. هذا يجعل من السهل تجاهلها كمشكلة ليوم آخر.

لكن التقاعد هو الهدف المالي العالمي الوحيد الذي نتشاركه جميعًا. لا يرغب الجميع في شراء منزل أو المساعدة في دفع تكاليف كلية أطفالهم ، لكننا جميعًا بحاجة إلى التخطيط لليوم الذي لم يعد بإمكاننا فيه العمل (أو نكون مستعدين للتقاعد).

خذ بعض الوقت لتحديد موعد تقاعد مستهدف. بناءً على الوقت الذي تريد فيه التقاعد وما تريد إنفاقه في التقاعد ، يمكنك التخطيط لاستراتيجية التقاعد الخاصة بك. تُعلمك إستراتيجية التقاعد الخاصة بك بالمبلغ الذي يجب أن تضعه في حالات التقاعد المحمية من الضرائب ، مثل 401 (k) أو Roth IRA ، والتي بدورها تساعدك على توفير المال على الضرائب.

ولست بحاجة إلى الانتظار حتى الستينيات لتتقاعد. يمكن لأي شخص الوصول إلى الاستقلال المالي والتقاعد مبكرًا إذا كان لا يمانع في تحويل المزيد من دخله إلى استثمارات تولد دخلًا سلبيًا بمفرده.

4. أضف مصدرًا جديدًا للدخل السلبي

كلما زاد الدخل السلبي الذي تكسبه ، قل اعتمادك على عملك بدوام كامل. عندما تتمكن من تغطية جميع نفقات معيشتك بالدخل السلبي وحده ، تكون قد وصلت إلى الاستقلال المالي ، ويصبح العمل اختياريًا.

تشمل المصادر الشائعة للدخل السلبي الأسهم التي تدفع توزيعات الأرباح والصناديق المتداولة في البورصة والسندات والعقارات المؤجرة وصناديق الاستثمار العقاري ومنصات التمويل الجماعي مثل Fundrise و ستريتوايز، أو بدء عملك الخاص عبر الإنترنت (أو الأعمال التجارية التقليدية ، لهذه المسألة). تستثمر الأموال مرة واحدة ، وستحصل على دخل إلى الأبد.

تهدف هذا العام إلى تغطية المزيد من نفقات المعيشة الخاصة بك من خلال الدخل السلبي من الاستثمارات.

5. ابدأ صخب جانبي

يمكنك أيضًا إضافة مصدر جديد للدخل النشط عن طريق بدء صخب جانبي.

إذا كانت فكرة العمل في حفلة ثانية تجعلك تشعر بالإرهاق بمجرد التفكير في الأمر ، فتذكر أنه ليس من الضروري أن تكون مزعجة أو مرهقة. يمكنك بدء عمل شغوف بجانب عملك بدوام كامل أو القيام بشيء بسيط وممتع ، مثل صب النبيذ في مصنع نبيذ محلي. ابحث عن طرق لكسب المال من الهوايات التي تمارسها بالفعل مجانًا.

كن مبدعًا وزد دخلك في العام المقبل.

6. الإقلاع عن التدخين

وفقًا لموقع TobaccoFreeKids.org ، يبلغ متوسط ​​تكلفة علبة السجائر 6.65 دولارًا أمريكيًا اعتبارًا من يناير 2020. لذلك ينفق مدخن علبة السجائر في المتوسط ​​2427.25 دولارًا أمريكيًا سنويًا على السجائر وحدها.

هذه آلاف الدولارات سنويًا على منتج يقصر حياتك. فقط تخيل ما يمكنك فعله بهذا المبلغ الإضافي البالغ 2427.25 دولارًا كل عام. وهذا لا يشير إلى الفوائد المالية الأخرى للإقلاع عن التدخين ، مثل انخفاض معدلات التأمين الصحي والإنفاق على الرعاية الصحية بشكل عام.

7. توقف عن الشرب أو قلل منه

السلوك الآخر الذي يطيل من متوسط ​​العمر المتوقع هو الامتناع عن الشرب أو الاعتدال فيه.

إنه يكلف مالاً ويضر بصحتك. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، تشمل المخاطر الصحية ما يلي:

  • أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الجهاز الهضمي
  • سرطان الفم والحلق والمريء والكبد والثدي والقولون
  • مرض الكبد
  • مشاكل التعلم والذاكرة ، بما في ذلك الخرف وضعف الأداء الإدراكي
  • القضايا الاجتماعية ، بما في ذلك المتعلقة بالأسرة والعمل (والتي يمكن أن تؤدي إلى البطالة)
  • ضعف جهاز المناعة ، مما يزيد من احتمالات الإصابة بالمرض
  • مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق
  • اضطرابات تعاطي الكحوليات والاعتماد عليها

وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد عام 2018 أن الشرب المعتدل لما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروب واحد إلى مشروبين في اليوم للرجال لم يؤثر على طول العمر ، ولكن تناول كميات أكبر من المشروبات قللها بشكل كبير. قلل من شربك ، أو الأفضل من ذلك ، توقف عن الشرب تمامًا ووفر المزيد من المال.

8. توقف عن شرب المشروبات المحلاة

المشروبات المحلاة لا تكلف الأمريكيين فقط مبلغًا سخيفًا من المال كل عام ، ولكنها تساهم أيضًا في ارتفاع معدلات مرض السكري في أمريكا.

وجدت دراسة أجرتها وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) عام 2016 أن العائلات التي لا تحمل طوابع الطعام تنفق في المتوسط ​​2،238.80 دولارًا سنويًا على المشروبات المحلاة ، وهي خامس أعلى نفقات البقالة. من بين المستفيدين من قسائم الطعام ، كانت المشروبات المحلاة ثاني أعلى مصروفات البقالة.

ولا ، المشروبات المحلاة لا تنتهي عند المشروبات الغازية. يتم احتساب الشاي أو القهوة أو مشروبات الطاقة المعبأة أو المعلبة أيضًا.

اشرب الماء بدلًا من ذلك. إنها مجانية تقريبًا وأكثر صحة من المشروبات المحلاة.

9. تعرف على كيفية طهي الأطباق الـ 15 المفضلة لديك

لفترة طويلة ، اعتقدت أن الخروج لتناول الطعام يعني تذوق وجبات أفضل مما يمكنني تحضير نفسي. ونظراً لمهاراتي السيئة في الطبخ ، ربما كنت على حق.

لكن في مرحلة معينة ، بدأت في تعلم كيفية طهي وجباتي المفضلة ، وفي أحد الأيام ، أدركت أن وجباتي المنزلية يمكن أن تنافس أي شيء أطلبه في مطعم باهظ الثمن.

ابدأ بالراحة في المطبخ من خلال وصفات سهلة بما يكفي للأطفال ، مثل وجبات الطهي بالضغط. كلما شعرت براحة أكبر ، كلما كانت الوجبات التي يمكنك تحضيرها أفضل وكلما استمتعت أكثر بالطهي.

ابدأ تدريجيًا في بناء كتاب طبخ الوصفات العائلية الخاص بك للوجبات المفضلة. قريبًا ، سوف تتساءل لماذا اعتدت تناول الطعام بالخارج كثيرًا ، ومن خلال تناول المزيد من الطعام ، ستوفر المزيد من المال وتناول طعامًا صحيًا.

10. جهز وجبة غداء كل يوم

اعتمادًا على ما إذا كنت تشتري وجبة غداء سريعة أو تجلس لتناول الطعام ، تتكلف وجبات الغداء في أي مكان من 7 دولارات إلى 20 دولارًا أو أكثر. وفقًا لتقرير USA Today ، أنفق الأمريكيون ما متوسطه 11 دولارًا على وجبات الغداء في شهري يوليو وأغسطس من عام 2015.

إذا كنت تأكل غداء كل يوم من أيام الأسبوع بالخارج ، فسيصل ذلك إلى 55 دولارًا في الأسبوع ، أو 2860 دولارًا في السنة. من المؤكد أن معظم الناس لا يأكلون الغداء في الخارج كل يوم ، ولكن لا يزال بإمكانك توقع دفع ضعفين إلى أربعة أضعاف ما تدفعه مقابل وجبة معدة كما تدفع ثمن المكونات النيئة لتعبئة غدائك.

هناك أيضًا التأثير الصحي لإعداد وجباتك. لا تعطي المطاعم الأولوية للتغذية - فهي تعطي الأولوية لهامش ربحها ونكهتها.

لا يجب أن يكلف الأكل الصحي ثروة. يمكن لأي شخص أن يأكل طعامًا صحيًا بميزانية محدودة عن طريق شراء مكونات مثل صدور الدجاج والخضروات الكاملة. إنه أقل ملاءمة وإغراء من بيج ماك المليء بالدهون.

عندما تأخذ بعض الوقت أثناء إعداد قائمة تسوق البقالة لتفكر فيما تتناوله على الغداء ، يصبح من السهل تناول طعام صحي بميزانية محدودة. على سبيل المثال ، أطبخ جزءًا كبيرًا بما يكفي لتناول العشاء بحيث يكون لدي بقايا طعام على الغداء في اليوم التالي ، مما يزيل أي إزعاج من إعداد غدائي.

11. القضاء على هدر الطعام

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن ما بين 30 ٪ و 40 ٪ من الطعام في الولايات المتحدة يضيع كل عام. ينتهي المطاف بالكثير منها في مقالب القمامة ، مما يزيد من مشكلة النفايات العامة ويمنع نفايات الطعام لدينا حتى من إعادة الدخول إلى دورة المغذيات.

أفضل طريقة لتجنب إهدار الطعام هي عدم إغفال ما لديك. مرة واحدة شهريًا ، قم بتخزين الفريزر الخاص بك و (من الناحية المثالية) قم بإفراغه عن طريق تناول كل شيء فيه. افعل الشيء نفسه مع خزانة المؤن الخاصة بك ، واجعل منها لعبة من خلال خوض "تحدي المخزن".

قم بتخزين طعامك مع تقليل تسرب الهواء أيضًا. استخدم جهاز تفريغ الهواء كلما أمكن ذلك ، وقم بتخزين الأطعمة الأخرى في حاويات محكمة الإغلاق لمنع دخول الآفات إليها.

12. احصل على لياقتك مجانا

وجدت دراسة أجرتها شركة Statistic Brain عام 2018 (ذكرت من قبل The Hustle) أن ما يقرب من ثلثي أعضاء الصالة الرياضية لا يزعجهم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. 82٪ من الأعضاء يذهبون أقل من مرة في الأسبوع.

يحتفظ الناس بعضوية الصالة الرياضية غير المستخدمة لأنهم يفضلون الاستمرار في الدفع بدلاً من "الاعتراف بالهزيمة" عن طريق إلغائها. لا تقع في هذا الفخ.

بدلاً من ذلك ، فكر في عضوية الصالة الرياضية على أنها امتياز وليس حقًا. اجعل نفسك تكسب الحق في إنفاق الأموال على صالة الألعاب الرياضية من خلال إنشاء روتين تمرين يومي أولاً.

ابدأ بتمارين منزلية سهلة لبناء هذه العادة. بمجرد إنشاء روتين ، لا يتطلب الأمر تقريبًا أي قوة إرادة لممارستها ، لكن الأشهر القليلة الأولى تتطلب مبادرة لخلق هذه العادة بنشاط. لحسن الحظ ، وفقًا لمايو كلينك ، تؤدي زيادة الصحة واللياقة البدنية إلى زيادة مستويات الطاقة.

إذا قررت بعد ستة أشهر من التمرين أنك ترغب في توسيع روتينك ليشمل تدريبات الصالة الرياضية ، فقد حصلت على هذا الامتياز. لكن في غضون ذلك ، وفر على نفسك المال.

13. كن أكثر سهولة في جميع أنحاء المنزل

المقاولون مكلفون - وهذا عندما لا يخدعونك بشكل مباشر.

إذا كنت تمتلك منزلك ، فمن الجيد إجراء تحسينات تقلل من تكاليف تملك المنزل. ولكن إليك العامل الأساسي: ابحث عن شخص يمكنك تحقيقه بنفسك ، ربما بمساعدة صديق أو جامعة YouTube. تأتي بعض التحسينات في كفاءة الطاقة مع ائتمانات ضريبية ، مما يوفر لك المزيد من المال.

مثل الطهي ، يتضمن تحسين المنزل مهارات تبني بعضها على بعض. الخطوة الأصعب هي الخطوة الأولى ، ولكن عندما تكتسب الراحة والثقة باستخدام أدوات مختلفة ، تبدأ في إدراك مقدار ما يمكنك إنجازه بنفسك.

ابدأ صغيرًا ، وتعالج تدريجيًا مع المشاريع الأكبر بينما تبني الثقة. لا يمكنك فقط خفض تكاليف امتلاك منزلك ، ولكن يمكنك أيضًا زيادة حقوق الملكية في منزلك ، كل ذلك دون إنفاق عشرة سنتات على مقاول.

14. قطع الحبل

في عصر البث الترفيهي ، ليست هناك حاجة إلى إنفاق الكثير على تلفزيون الكابل.

يكلف فلسا واحدا. وجد تقرير صدر عام 2020 من DecisionData.org أن متوسط ​​حزمة الكابلات (217.42 دولارًا) يكلف الآن أكثر من جميع تكاليف المرافق المنزلية الأخرى مجتمعة.

تشمل هذه التكلفة خدمة الهاتف الأرضي: ديناصور آخر قديم يستحق قطعه.

تخلص من اشتراكك في الكابل لصالح خدمة بث مثل Hulu أو Netflix أو Disney + ، أو الأفضل من ذلك ، توقف عن مشاهدة التلفزيون تمامًا.

15. Declutter (& amp ربما تصغير الحجم)

على مستوى بسيط ، يساعدك تنظيم منزلك على اكتشاف الأشياء التي كنت تعتقد أنك قد فقدتها أو نسيت ملكيتك لها. الأشياء التي قد تكون قد قمت بإعادة شرائها بطريقة أخرى.

ولكن بعيدًا عن ما هو واضح ، فإن التخلص من الفوضى يغير أيضًا طريقة تفكيرك حول متعلقاتك الشخصية. عندما تبدأ في التفكير في إزالة الأشياء من منزلك ، فإنك تتوقف عن التفكير فيما يتعلق بالاكتساب. أنت تشتري فقط ما تحتاجه تمامًا بدلاً من شراء الأشياء لمجرد نزوة.

خذ هذه العقلية إلى أبعد من ذلك عن طريق تقليص حجم منزلك لتوفير المال على الإيجار أو الرهن العقاري والمرافق والصيانة والإصلاحات.

ابدأ العمل من مكان التخلص من الأشياء بدلاً من الحصول على المزيد منها. ستندهش من كيفية ترجمة الأشياء الأقل بشكل مباشر إلى إجهاد أقل.

16. قم بإصلاح ميزانيتك

يذهب معظم الناس حول وضع الميزانية بشكل خاطئ.

يبدأون بمصاريفهم الحالية ويبحثون عن تعديلات بسيطة وأماكن سهلة لحلاقة بضعة دولارات هنا أو هناك. بدلاً من ذلك ، ابدأ من هدفك واعمل للخلف.

ابدأ بتحديد معدل الادخار المستهدف: النسبة المئوية من دخلك الذي تدخره وتستثمره. هذا يترك لك مبلغًا معينًا من المال يمكنك إنفاقه - تعتمد كيفية تقسيم هذا المبلغ على أولوياتك.

لا نفقة مقدسة. ضع كل بند تحت المجهر ، بدءًا من فاتورة أغلى ما لديك ، مدفوعات الإسكان الخاصة بك. كيف يمكنك تقليلها أو حتى القضاء عليها؟ كن مبدعًا من تقليص الحجم إلى القرصنة على المنازل إلى الانتقال إلى دولة ذات ضرائب أقل. ثم افعل الشيء نفسه مع كل مصروفات أخرى في ميزانيتك الشهرية ، مثل تكاليف النقل والطعام.

لإعطائك فكرة عن المدى الذي يمكنك الذهاب إليه خارج الصندوق ، أعيش أنا وعائلتي في الخارج في بلد بتكلفة معيشية منخفضة ، والتمتع بالسكن المجاني ، والعيش بدون سيارة. لكنك لن تدرك أبدًا مدخرات كبيرة إذا بدأت بنفقاتك الحالية على أنها افتراضات.

ضع ميزانية جديدة تمامًا باستخدام جداول بيانات Google أو مع شركة مثل الحارث، وتوفير المزيد من المال في العام المقبل.

17. تتبع 3 أرقام كل شهر

كما يقولون في الأعمال التجارية ، ما يتم قياسه يتم إنجازه. إذا كنت تريد إحراز تقدم حقيقي ، فأنت بحاجة إلى تتبع هذا التقدم - كل شهر.

أبقيها بسيطة وأتتبع ثلاثة أرقام فقط كل شهر: معدل مدخراتي ، ونسبة FI (أو نسبة FIRE) ، وصافي القيمة القابلة للاستثمار.

معدل مدخراتك هو النسبة المئوية من دخلك الذي تضعه في المدخرات أو الاستثمارات. باختصار للاستقلال المالي ، فإن نسبة FI هي ببساطة النسبة المئوية لنفقات المعيشة التي يمكنك تغطيتها بالدخل السلبي من الاستثمارات. على سبيل المثال ، إذا أنفقت 4000 دولار شهريًا وكسبت 1000 دولار في الدخل السلبي ، فستكون لديك نسبة مالية تبلغ 25٪. عندما تصل إلى 100٪ ، يصبح العمل اختياريًا ، ويمكنك التقاعد (إذا أردت).

أخيرًا ، تتبع صافي ثروتك القابلة للاستثمار: مجموع أصولك واستثماراتك مطروحًا منه مجموع ديونك ومطلوباتك. لا أوصي بتضمين حقوق الملكية في مسكنك الأساسي لأنه موجود فقط على الورق حتى يوم بيعه.

من بين الأرقام الثلاثة ، تعد القيمة الصافية هي الأقل أهمية في الواقع لأنها تتضمن العديد من العوامل الخارجية الخارجة عن سيطرتك ، مثل تقلبات سوق الأسهم. يقيس معدل مدخراتك سلوكك بدقة أكبر ، وتقيس نسبة FI تقدمك الحقيقي نحو الاستقلال المالي والتقاعد.

من خلال مشاهدة هذه الأرقام الثلاثة ، فإنه يجعل أموالك أكثر واقعية ، وستجد نفسك أكثر حماسًا لبناء الثروة والدخل السلبي.


2. سأبدأ بتناول المزيد من الأطعمة النباتية

إن تناول نظام غذائي نباتي في الغالب - نظام غني بالفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة وقليل من اللحوم والأطعمة الحيوانية الأخرى - هو بلا شك خيار صحي. أظهرت الأبحاث أن تناول الطعام بهذه الطريقة يساعد في تقليل الالتهاب المزمن ، وهي حالة مرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري ومرض الزهايمر.

يمكنك البدء في العمل لتحقيق هذا الهدف عن طريق إجراء مقايضات صغيرة ، مثل استبدال نصف اللحم في وصفة الفلفل الحار بحبوب إضافية ، أو بناء سندويشات التاكو على أساس التوفو المخبوز بدلاً من الدجاج. كلما زاد عدد الأطعمة النباتية التي تتناولها ، زادت الألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية التي تمنع الأمراض في كل وجبة.


الخط السفلي

يتم الاحتفاظ بمعظم قرارات السنة الجديدة فقط لفترة قصيرة ، لذلك المفتاح هو جعل القرارات التي يمكنك ويجب عليك الاحتفاظ بها. الطرق الاثنا عشر المذكورة أعلاه هي طرق مستدامة لتحسين صحتك الجسدية والعاطفية ويمكن أن تتناسب تمامًا مع جدولك الحالي دون مقاطعة حياتك بأكملها.

إذا كنت مندهشًا ، فحاول جعلها أكثر تحديدًا أو استبعد تلك التي لا تنطبق عليك كثيرًا. أو ركز على واحد فقط من هؤلاء في الشهر ، وبحلول نهاية العام ، تكون قد أتممت الإثني عشر عامًا!


لا يوجد عام جديد & # x27S الحل بالنسبة لي!

في كل عام سخيف ، أعد نفسي بأن أعمل معًا ، وأن أتناول طعامًا صحيًا ، وأن أصبح نشطًا ، إلخ.

ليس هذا العام يا رضيع. أنهي هذا العام الغريب الغريب 2020 بأعلى مستوى. في الأشهر الثلاثة الماضية ، حصلت أخيرًا على مؤخرتي وبدأت في العمل على نفسي.

لقد فقدت 30 رطلاً منذ 15 أكتوبر وأنا فخور بنفسي. لا يزال لدي طريق طويل لنقطعه. أبلغ من العمر 29 عامًا و 5 أعوام و 277 و 275 رطلاً. كان أعلى وزني 308 رطلاً وهدفي هو 185 رطلاً.

لذا لا ، لا يوجد عام جديد غبي وقرار # x27s - أنا فقط أستمر. أشعر بشعور رائع ، فأنا لا أجوع نفسي ، أحب العمل وأبقى متحمسًا.

بعد الترقب إلى الأبد في هذا الفرع ، كان لدي أخيرًا سبب لإنشاء حساب ونشر شيء إيجابي. أقوم بالكثير من الوثائق ومقاطع الفيديو والصور وما إلى ذلك حول تقدمي.

يساعدني ذلك في الحفاظ على تركيزي ، وإذا وصلت إلى أهدافي ، لدي شيء أشاركه مع الجميع.

أعلم أن 30 رطلاً ليس بهذه الضخامة بالنسبة لصبي كبير مثلي ، لكنني أشعر بشعور رائع ورحلتي تبدو مختلفة. أقترب من هذا العام القادم مع الكثير من الحافز والتفاؤل.

I wish everyone who reads this and everyone who is struggling to loose weight - to get that little bit of motivation to get a decent start in your journey. don't let yourself get down by all the shit happening to our planet right now. You can trust me with one thing- if a lazyass obese dude like me can do it - you 100% can do it to!


3 healthy and achievable New Year's resolutions to make this year

1. Prioritise hydration

Keeping properly hydrated is important for a number of reasons, not least due to the amount of water you lose sweating through cardio home workouts or however else you like to sweat.

'Drink water daily,' says celeb PT Jillian Michaels. 'Drink until your pee looks like "lemonade" &ndash then you're hydrated.'

Knowing how much water to drink, however, can be difficult: sometimes chugging a litre seems easy as pie, other days we ignore dehydration symptoms and find it hard to even summon the will to drink the second glass of water. (Some days we forget to even fill up our reusable water bottles.)

To calculate your base hydration requirement, there's an easy formula to follow: multiply your weight in kg by 0.6 and then divide the figure by 15.

So, if you weigh 60kg, you would need to consume: 60 x 0.6 ÷ 15 = 2.5 litres per day. However, if you're exercising, then this figure will go up as you are able to 6-10% of your body's water content when you sweat.

2. Get your vitamins in

Quality is key when it comes to vitamins and Jillian is a firm believer in prioritising good, organic ingredients in her daily dosage.

'Take your vitamins, and if you're going to do it &ndash do it properly. Try and get the high-quality ones, made from organic ingredients. I've noticed a massive difference in everything, from my hair to my skin, fitness levels and immunity,' Michaels says.

Vitamins &ndash organic compounds containing carbon are derived from plants and animals - are essential because we, as humans, sometimes can't produce enough of them naturally. In certain cases, such as with Vitamin D and E, humans don't produce them at all and a stop-gap pill, powder, gummy or spray is necessary to get us up to scratch on the full spectrum.

3. Make time to unwind

'Meditate, every day. Five to ten minutes of chill can really help you relax and focus,' says Michaels.

The Biggest Loser alum is bang on when it comes to the benefits of daily meditation practice, from lowering blood pressure to reducing stress and inflammation, it's got a helluva lot going for it.

According to research from the American Heart Association, twice-daily meditation can reduce your risk of heart attack, stroke and death. 'Over a quarter of Brits &ndash 26% &ndash have turned to the mindfulness practice in the last five years as a way to 'improve their wellbeing,' says research from Bupa and Opinium.

Meditation apps:

Cut through the noise and get practical, expert advice, home workouts, easy nutrition and more direct to your inbox. Sign up to the WOMEN'S HEALTH NEWSLETTER


شاهد الفيديو: ماذا سيحدث لجسمك إذا توقفت عن تناول الخبز لمدة 30 يوم (كانون الثاني 2022).